イライラした場合の対処法は、
「深呼吸する」と良いそうです。ゆっくりと深く深呼吸をして、気持ちを整えましょうと書かれてあるものが多いです。
「音楽を聴く」ヒーリングミュージックじゃなくても、自分の好きなものを選んで聞いて、心を落ち着かせる。気分に合わせて、テンポを選ぶと良いそうです。ゆったりしたいときはスローテンポで、落ち込みから、少し回復したいのならミドルテンポ。気分を上げたいときはアップテンポがお勧めだそうです。
「歩く。運動する」動くと脳も活性して、気分も落ち着くし、落ち込んでいたら、改善される方法として、よく取り上げられています。ストレッチ、ウォーキングなどして、気分転換しましょう。
「眼球運動」指を目の前で動かす方法ですが、不安になった時、イライラした時に、少しだけ目を動かして、「脳を錯覚させる」方法だそうです。気分が悪くなることもありますので、あくまで自己責任で。
「香りをかぐ」自分が落ち着く、自分が「良い香り」と思いものをかぐといいそうです。アロマセラピーしてみる。ミカン、リンゴをむいて食べる。香水をつける。など、気分によって変えてみてもいいかもしれない。
「目を閉じる」とりあえず、落ち着きましょうという場合に使いましょう。安全な場所に移動して、座ったり、何かにつかまったりしてから、目を閉じて、十秒数えてみてください。
「 ぬいぐるみを使う」ぬいぐるみを撫でたり、話しかけたり、抱きしめたり、そうすると、自分の子供のころに戻ったかのような錯覚で落ち着くらしい。ただし、自分の部屋でやった方がいいかも。
「仮眠」家、自動車など、仮眠してみると、脳が落ち着くらしい。ただし、人前でやる場合は、財布など、取られないように。
「アニマルセラピー」動物園に行く。かわいい動物の動画をユーチューブなどで見る。
ほかにも方法があるかもしれません。自分で見つけてみてください。
