カサンドラの対処法３

　いろいろな方がカサンドラの対処法を工夫しています。森田療法や心理カウンセラーの心屋仁之助さんを参考に取り入れている人もいるようです。森田療法は、まじめな人向け、心屋さんのほうは、緩めが好きな人向けのようです。

　森田療法だと、避けたいと思っていることをハードルを低めから取り組んで、恐怖心や嫌だという気持ちを慣れさせたり、気になることがたくさんあるのなら、それを考える時間をなくさせるぐらい忙しく日程を組んじゃって、考えるよりたくさん行動してみて、行動してから考える。考えすぎるよりは、ASD、ＡＤＨＤの症状が出ている「当事者」を、とりあえず受け入れて、別のことをする時間をたくさんしてみて、ASD、ＡＤＨＤの「当事者」のことを忘れるぐらいにほかの時間を優先してみる。そういう方法もあるようです。忘れるぐらいで、距離を取りつつ、冷静になれる状態になってから、ちょっとだけ、そのことを考える。そういう方法もあるようです。

　心屋さんの場合は、「とりあえず、受け入れてみる」「迷惑をかけられた相手でも、悪気があったわけじゃないし、何か理由があるし、相手に『そのままでいいよ』『ありがとう』と思う」「相手から、学ぼう。たくさんの考える課題ができて、自分が成長できて、ありがとう」と考える。「『こうすべき』『こうしないと』を捨てる」「よい人に見られたいという意識を捨てる」相手も、自分も許す。相手も自分も未熟でいい。そんな感じの受け入れ方をしている「周辺者」が多いようです。自分を許すというのは、「ああすればよかった」「こういう方法もあったのに」と、あとから思い出すのをやめることから始めて、「その時に気づける範囲で、やったのだから、その結果で、問題が起きても、しょうがない」「アスペルガーの人は、どんなに頑張っても、努力で何とかなるわけじゃないから、しょうがない」「ASD、ＡＤＨＤの人は、自分がしていることが、どこが間違っているか、気づけない。だから、謝る必要がないと思っている『当事者』に、謝ってほしい、治ってほしいと、つい、思ってしまうことはあきらめて、『当事者』は、私に、ステップアップする機会を与えてくれた。当たり前と思っていた世界が、違うことも多いと気づかせてくれた人と思う」という、課題をもらえてハッピーと考える方法です。相手を責めるのをやめて、「当事者」「周辺者」は手探りで行動しているのだから、うまくできないのは当たり前。「当事者」「周辺者」の両方とも、自分の願いがすれ違ってしまうけれど、それは、お互いに相手に願うのは、無理なのだから、歩み寄るのもの難しいけれど、考える時間をくれて、課題をくれて、それで、その課題をこなせなくても、自分を許す。そういう感じで受け止めるようです。

　カサンドラになる人は、本で書かれていましたが、しっかり者、なんでも、自分でやろうとする。ほかの人の課題も引き受けてあげようとする、困っている人を助けてあげようとする、そういう人が多いようです。「相手の課題も引き受けちゃう」ここが一番ネックになっています。「当事者」の課題は、「当事者」のものです。その「当事者」ができないと、「私やほかの人に迷惑をかける」「将来に困ったことが起きる」という部分を「周辺者」は気づけます。「当事者」は気づけない人が多いです。教えてもらうと気づける「当事者」もいます。気づけても「それぐらい、そちらが我慢しろ」「そちらが何とかしろ」という「当事者」の場合は、距離を取りつつ、「課題をくれてありがとう」と思って、相手から、「謝罪や対応は期待しない」という考え方になります。「ごめんね」と言える「当事者」でも、「当事者」がやらないといけないことは「当事者」の範囲になります。「周辺者」は、どうしてもやらないといけない部分だけを考え、それ以外は、あまりやりすぎないのがいいようです。カサンドラ状態なのであれば、「『当事者』は、今、この瞬間だけで生きていて、本人はわかってなくて、とにかく『怒らないでくれればいいから』としか思ってない人なのだから、あきらめよう」と思うしかないようです。カサンドラ状態ならば「当事者」は課題をくれた人。「当事者」は謝ることも、対応もできない人と認識して、「周辺者」は、「自分のことを優先しよう」「とにかく考えずに動こう」ということをたくさん増やす方法もあるし、ゆるく考えて「私も、相手も許す」「お互いにしたいことをしよう」とする、そういう方法もあるようです。

ＳＳＴマニュアルソフト

　このブログを書いていて、常に思います。症状の対応マニュアルが個別にネットなどで作れたら、楽なのに・・と。
　質問形式で、何に困っているのか、「当事者」「周辺者」が質問に答えて、対応マニュアルが自動でできるような、そんなツールがあったら、楽なのにと。個人差がありすぎるASD、ＡＤＨＤ。でも、社会スキルの対応は、ある程度は、マニュアル化できるのであれば、それをマニュアル化して、ASD、ＡＤＨＤをカミングアウトしている環境であれば、自分の説明書として、あらかじめ、関係者に渡して、対応をお願いすることができる。周辺者も、それを見て、時々確認ができる。そういう体制があったら、どれだけたすかるのだろうか？

　挨拶のマニュアル。社交辞令のマニュアル。会話のマニュアル。そして、「当事者」個人用の取扱説明書。これらがあったら、生活がとても楽になれますが、こういうものは、個人で揃えないといけない。お金もかかります。症状を抱えて、大人になって困っている人の数は、ASDをニュースで取り上げた時の数字ですが１００万人となっていました。それだけの人が困っているのに、行政からのバックアップなしでは、お金も手間暇もかかり、そして、現場の人間たちが、疲弊してしまう。

　動画マニュアルもあったら、助かります。そういうソフトが開発されることを願っています。

SSTの見本

　SSTは、症状が出ていない「周辺者」も、小さいころから、自分なりに身に着けています。その場合は、身近な人をお手本に、自然に覚えていきます。それ以外だと、親や教師、友達や知り合いに教えてもらって、身についていることも多いです。ASDの「当事者」は、理解できなかったため、「覚えなくてもいいや」と流してしまっていたケースも多いようです。それを大人になり、修正するのは、ものすごく大変な作業になるようです。できるのは、応急処置程度だと思っておいたほうがいいようです。定型発達レベルのことができなければいけないと思うと、「当事者」はつらくなります。社会適応をどの程度にするかを決めるのは、「当事者」が考えていく必要があります。できることの範囲は、同じASD、ADHDの診断を受けた人でも、個人差がありすぎるようです。こだわりが強すぎるという人もいるし、全くこだわらない人もいるからです。わからなければ、お医者さんや「周辺者」とよく話し合って、理解していく必要があるようです。社会適応は、「できる範囲でやれたら、それでいい」「できなくても、落ち込まない」「できなくても、できることを探そう」と思わないとつらくなります。「当事者」も「周辺者」も割り切りが必要のようです。

　SSTの見本は、自分と似たようなレベルの人を考えて、「周辺者」はまねをしている場合が多いです。自分ができないことを目指しても、無理だからです。それと同じで、ASD、ADHDの「当事者」も、同じような症状で悩んでいる人のブログなどを参考にしてもいいかもしれません。

報連相の練習

　報告、連絡、相談。ほうれんそうと言われるものですが、これが、ASD、ADHDの「当事者」は苦手です。ASDは、状況に合わせて、「どれを言えばいい？」と分からなくなる人もいるようです。ADHDの場合は、衝動、多動、不注意の症状のために、「何かを言い忘れる」なんてことも多いようです。

　これを防ぐには、メモを書いて、それを見せながら話す。メモを渡す。などの作業が必要になります。メモは５W１H方式で書いておきます。そして、慣れないうちは、症状の理解している「周辺者」に確認してもらって、渡すなどの訓練を積み重ねて、自分に合った方法を身に着けていくのがいいようです。

　メモを書いて考える癖をつけるほうがいいようです。そうすると、普段の会話のときも、頭の整理がしやすくなるようです。何度か経験を積んで、脳を慣れさせていくのがいいようです。

依頼の仕方

　依頼の仕方も、苦手な、ASD、ADHDの「当事者」がいるようです。その場合も、自分用のテンプレートを作成しておいたほうがいいかもしれません。

　依頼の内容をあらかじめ書き出しておいたほうが安全です。５W１Hの方法で書いておきます。「いつ」「どこで」「誰に」「どんなことを」「どの場所で」「いつまでに」「どういう方法で」などを書き出して、そのメモを確認しながら、依頼をしたほうが安全です。

　依頼の方法にも工夫が必要になります。相手によっては、「当事者」の力量を知っていて、「当事者」に合わせて、確認しながら進めてくれる人もいますが、初めてのケース、忙しすぎて、そこまで気が回らないなど、「周辺者」が「当事者」に合わせて、行動してくれるとは限りません。自分の能力の限界を知って、相手にどう依頼したらいいかを、学びながら、経験を積んでいくしかなさそうです。相手に頼むときにも、相手に合わせて、相手の気分を害さない頼み方の、枕詞が必要なケースもあります。ビジネスライクに、そういうのは一切いらない人もいますから、相手に合わせる必要があります。

　親しい人用
　　「お願いがあるけど？」「やってほしいことがあるけれど」

同僚、先輩、気を遣う人用
　　「申し訳ありませんが」「お願いします」

上司、目上用
　　「まことに申し訳ありませんが」「恐れ入りますが」

　取引先や、お客様の場合は、もっと気を使わないといけません。それらに関しては、ビジネス関係の書籍で専門書がたくさん出ているので、それを参考にします。

　お願いをして、やってもらった後のフォローも必要になります。

親しい人用
　　　「この間は、ありがとう」「忙しいのに、ごめんね」

同僚、先輩、気を遣う人用
　　　「忙しいところ、ありがとうございました」

上司、目上用
　　　「お忙しいところを、ありがとうございました」「とても、助かりました」「お手を煩わせて、すみませんでした」

　言葉遣いは、状況に合わせて、変えていかないといけないため、これらの言葉は参考程度でしかありません。その時の状況にあった方法を、身近な人を参考にしたり、自分の症状を理解している「周辺者」に相談して、経験を積んでいく必要があるようです。

序列に分けてみよう

　ASDの「当事者」は、場所に合わせた行動が分からなくなる人もいるようです。公式、準公式、一般的、プライベートなどの場所に合わせた行動が分からない人もいるようです。

　そのほか、序列が分からなくなる場合もあるようです。「目上」「上司」「同僚」「部下」「プライベート」「少し気を遣う相手」「全然気を使わなくてもいい相手」の区別があいまいすぎて、分からない人もいるようです。

　この場合も、テンプレートを作成して、ふるまい方の整理をしておくのがいいようです。社会的な部分、例えば、仕事の場ではできていても、プライベートと仕事が混じったり、プライベートと準公式的部分が混ざっている場所もあるので、「どうしたらいいのか、わからない」という人もいるようです。そういう場合は、信頼できる、自分の症状を知っている「周辺者」に確認したほうがいいかもしれません。わからないときは、無理に行動せずに保留にしたほうがいいようです。ただし、そのままにしておくと、同じことを繰り返すだけなので、信頼できる人に、相談して、一度でもわからなかったことは、レシピノートに書いておくほうがいいかもしれません。

確認の練習

　ASD、ADHDは、確認作業がうまくいかなことが多いようです。確認事項のひな型を自分用に作っておいて、それを基に、考えていくのもいいようです。

決定事項の確認
　決定したことで間違いがないかを確認する

相手の考えや感じていることの確認
　自分の感じ方や考え方と違っていることも多いので、そこを確認する

自分の作業、行動の確認
　相手にかかわることもあるので、その部分を、確認する

見直し確認
　自分でやった作業や行動を、間違っていないか誰かに確認してもらう。

曖昧表現、抽象表現の確認
　「ちょっと」「あんなかんじ」と言われたら、具体的な数字で言ってもらう。

など、共同作業、共同行動をする人との意思の確認事項を、自分用に書き出してみるのもいいかもしれません。

　どういう言葉で聞いたらいいのかも、一緒に書いておきます。序列も関係があります。「目上」「同僚」「同じ立場」「部下」「気を使う人」「気を使わない人」などに分けて、あらかじめ、言葉遣いの違いも入れて、確認するための自分用のレシピを作っておくのも一つの方法です。ASD、ADHDの「当事者」だけでは、難しいので、「周辺者」の人に確認するか、一緒に作成するのがいいのかもしれません。

カサンドラのPTSD

　ASD、ADHDの「当事者」の中には、かなりのトラブルを起こしてしまい、その後、「周辺者」が忘れられない、もしくは、その後のトラブル処理に感情がついていかない状態のこともあるようです。

　支払いを忘れた
　二度と取り戻せないようなものを失った
　金銭でものすごい負担が起きた
　周りからの信用を失った
　言葉や行動の暴力を受けてしまった

などなど、たくさんの事例が載っていました。距離をとれる関係なら、時間が経てば、改善されることも多いですが、ASD、ADHDは、似たようなことを繰り返すために、同じようなことばかりの処理で、どんどん気持ちが疲弊します。そして、どうしても、やりたくないという状態まで追い込まれることも多いのが、カサンドラ状態です。
　そこまで行っているのであれば、「周辺者」は自分の気持ちを優先したほうがいいと思います。かかわるのも嫌なぐらいのトラブルがあった場合は、自分の気持ちに従ったほうがいいかもしれません。

　PTSD状態になると、極論で考えがちで、一般社会では、ASD、ADHDなどの発達障害の症状がある人は、６％程度という統計もあるため、それを基にすると、定型発達の人は９４％ぐらいになりますから、ASD、ADHDの症状行動をする人のほうが少ないことになります。でも、トラブルが連続して起こると、今度は、「また、何かあったら、どうしよう？」とそればかりで頭がいっぱいになってしまうこともあります。定型の人とかかわっていても、「同じようなことが起きるのでは？」と錯覚してしまう状態になってしまうのです。PTSDの状態は、カサンドラの対応方法と異なります。PTSDをいやす方法も取り入れたほうがいいかもしれません。

　「長期持続暴露」「EMDR（眼球運動）」「認知行動療法」「リラックス法」などのケアで専門家は対応しているようです。

してはいけないリストを作ろう

　ASD、ADHDの「当事者」は、どんなに努力をしても、上達しないものがあります。中には禁止事項があります。上達しないものリストと、禁止リストを作っておいて、何度も見直す必要があります。

　上達するものを中心に動いてもらうことになりますが、してはいけなことにてを出すと、トラブルに発展します。リストを作って、項目別に対応策を考えて、それをルーズリーフにまとめます。項目が多すぎる人もいるかと思いますが、「緊急措置が必要なもの」と、「どうしても気になるもの」などを挙げたほうがいいかもしれません。

　トラブルになってしまったら、その都度、気になった時にリストアップして、対応策を作ります。対応マニュアルは、本やネットで、方法を自分なりに調べると、似たようなものが見つかることが多いので、それを参考にしてもよさそうです。自分に合った方法を考えてみるのが、よさそうです。

リラックスする練習

　リラックスする練習は、「当事者」「周辺者」の両方に必要になります。理由は、トラブルになって、それが続くと、両方ともがイライラすることが多くなるからです。

・深呼吸する
・しばらく別の場所に移動する
・音楽を聴く
・空を見る。景色を見る
・気分転換する
・目をつぶる

など。本人がそのときにできるリラックス法を考える必要があります。

　「当事者」の場合は、訓練をする必要があります。「周辺者」が誘導します。「深呼吸をしよう」「しばらく違うところにいてね」と言って、そこに移動して、落ち着くまで、一人にする。「空を見ようか」「あの景色をしばらく見ていて」など伝える。「目をつぶって、数を数えてね」など、誘導して、落ち着くまで待ちます。

　すぐにはできないらしいです。何度も、練習を重ねると、できるようになる人もいるようです。「周辺者」がイライラするのは、当然のことです。トラブルになったら、嫌なこともたくさんあるからです。そして、「周辺者」の方だけは、次にどうなるかが予想がつくので、そこまで気持ちが行ってしまい、ため息をつきたくなったり、怒りたくなったりします。そういう気持ちは自然のことなので、無理して抑えないで、ゆっくりと、「私が怒ってしまうのは、私が未熟だからじゃない。私が期待してしまうのも、外見には出ていないので、錯覚するからだ。私が、イライラするのは、どんなに頑張っても、努力の甲斐が見えないから。でも、だれのせいにもしない。自分ができることをしよう。無理をしないようにしよう」そう呪文を唱えて、ゆっくりと心を落ち着ける練習をしていきます。言葉を心で唱えると、気持ちも、穏やかになるそうです。

聞く態度の練習

　会話の基本ですが、相手が話しているときに、相手の顔を見ているかどうか、表情はどうかを、「周辺者」は見ています。ところが、ASD、ADHDの「当事者」は、違うところを見ていて、相手が話しているのにきょろきょろしたり、聞いてなかったりします。こういう部分の練習も必要になるようです。でも、無理はしないで、できる範囲で、集中力が続く程度で始めるそうです。
　
・相手の顔をとりあえず見る。
・聞きたくない話でも、聞いてみる。
・相手の表情を観察する。

などで、どんな気持ちで話しているかも教えてもらって、話の内容と表情が読み取れるか、自分がどの程度まで聞いていられるかを、「当事者」が「周辺者」に教えて、症状を、把握します。そのうえで、「周辺者」が、

「もっと、リラックスして」
「すぐに怒ったりしないで」
「横をキョロキョロしていると、この人は聞く気がないと思われるよ。注意してもらえなくなるよ」

などなど、気づいたことを、穏やかに優しく、「周辺者」が「当事者」に教えます。把握してもらうところから始めます。改善できればいいですが、できなくても、「当事者」を叱らず、気長に教え続けます。
 そうやって、いつかは、理解できる部分が増えていくかもしれません。期待しすぎず、無理をしない範囲で、リラックスしている状態の時に、やってみてもいいかもしれません。

メモを取る練習

　ASD、ADHDの「当事者」はメモを取ることが苦手の人もいるそうです。電話を受けながら要点を書くなどができない場合は、訓練をする必要があるそうです。

　日常生活で、日時、場所、何をするかを伝えるときに、「メモをしてください」と「周辺者」が要点を伝えます。どこまで書きとれるかを見ながら、その人の症状を「当事者」「周辺者」が理解して、改善を図るそうです。
　「周辺者」がゆっくりと、一つ一つ区切って伝える。日時だけ伝えて、「当事者」が書く。場所を伝えて、それを「当事者」が書くなど。そうすると、「当事者」は自分の限界を知ることができます。あとはレベルに合わせて、伝える方が工夫していきます。途中で何度もチェックして、限界に合わせて行動するそうです。

　あらかじめ、日時、場所、要点と書いたメモを用意するのも一つの方法です。「当事者」「周辺者」の両方が、症状の限界を知ることから始まります。

日時：　月　日

場所：

要点：



 

カサンドラの呪文

　ASD、ADHDの「周辺者」にとっては、色々なことがありすぎて、受け止められないことも多いと思います。そういう時の呪文集です。

PTSD状態の人へ

「あなたのせいじゃないよ」
「つらかったね」
「無理しなくていいんだよ」
「心の傷が深すぎると、やる気が起きなくなることもあるよ」
「それだけつらいことがあったら、落ち込むのは自然なんだよ」
「無理して元気にならなくていいんだよ」
「しばらく休んでいいよ」
「悲しいときは泣いてもいいよ」
「ゆっくりしてね」
「心の傷は、消すのは難しいことだから、ゆっくりと一歩ずつ、進めばいいんだよ」
「心の痛みを抱えても、そばにあるものに目を向けてみよう。今、してみたいことは？」
 

どうしようもなくイライラする状態の人へ

「大変だよね。言いたくなるよね」
「悲しいよね。受け止めてくれない人だと」
「イライラするよね。嫌なことがあったら、それでもいいんだよ」
「無理しないで、気持ちを抑え込まなくていいよ」
「つらくて、吐き出したいこともいっぱいあるよね」
「八つ当たりしたくなるよね。逃げ道がなかったりしたら」
「これがずっと続くのは、嫌だよね。それだとつらいよね」
「思い通りにならないことが多いから、やっていられないよね」
「深呼吸しよう。落ち着いて」
「無理して抑えなくていいよ」

悲しい人、落ち込む人へ

「つらかったね。大丈夫？」
「やりきれないよね。自分を責めないで」
「心から喜べないよね。ゆっくり休もう」
「愚痴をいっぱい吐き出していいんだよ」
「つらいと落ち込むこともあるよ」
「無理をしないで」

　つらいときは、自分の心を優先したほうがいいようです。呪文をゆっくりと、心の中で呟いてみて、深呼吸してみるのも、一つの方法です。

暗示効果

　「呪文を唱える練習をしてみましょう」というスキル練習があるようです。あくまで、呪文を唱えるだけ。何度も唱えたら、パブロフの犬のように、条件反応が出来上がるかもしれません。「ベルが鳴ったら、エサがもらえるからと勘違いして、よだれが出ちゃう犬」というのと、同じみたいです。人間は不思議です。

「冷静に、冷静に」
「落ち着いて」
「深呼吸」
「ゆっくりと」
「相手の話を聞こう」
「相手の目を時々見よう」
「笑顔で」
「優しく、穏やかに」
「丁寧に」

などなど、緊張するときや、会話の前、会話中に、心の中で呪文を唱えると、暗示効果があるそうです。目を閉じてゆっくりと深呼吸をしながら、唱えるのもいいかもしれません。でも、会話中だったら、不自然に見えないように気を付けてください。

人の話に耳を傾けよう

　ASD、ADHDの「当事者」の苦手なものに、「人の話を最後まで聞けない」というものがあります。つい、遮って、反論してしまうからのようです。理由は、「自分が正しいので、自分の意見を言うのが先だ！」「相手の意見なんて聞いてもしょうがない」というASDの感覚や「何が何でも、私の意見を聞いてよ」と、意見を言いたい衝動が抑えられないADHDの症状から来るようです。

そういう場合の呪文

「相手の言い分を最後まで聞いてから、発言しよう！」 

と、唱える。複数回、心に言い聞かせるように唱えるといいそうです。できそうもなかったら、「周辺者」に、あらかじめ、「私が、誰かの話を遮っていたら、呪文を複数回唱えてください」とお願いしてもいいと思います。あくまで、「唱えるだけ」です。実際にできなくても、ゆっくりと唱えるだけにして、何度も唱える「練習」をすることだけを心掛けてみてくださいと書かれてありました。

ソーシャルスキルトレーニング

　ASD、ADHDの診断を受けられた方の中で、医師や相談センターの相談員さんなどに、ソーシャルスキルトレーニングを勧められて、通われている人も多いようです。値段は、一回5000円から一万円ぐらいまで。診断を受けた人の状況にもよるようですが、行政から、金銭的に補助をしてもらえるケースもあるようです。ただ、診断を受けることが困難、診断を受けるほどじゃないという人も多いと思います。「当事者」が認めないで、「周辺者」が受けてもらいたいケースもあると思うので、そういう部分のケアも考えてもらえたらと思っています。

　ソーシャルスキルトレーニングは子供向けの本がたくさん出ていますが、大人向けの本はまだまだ少ないようです。症状が比較的軽い方は、本を読んでもいいかもしれません。ただ、ADHDの症状がある方の中で、本を読めない人もいるらしいし、ASDの「当事者」は、本では理解できない人がいるようなので、できたら、トレーニング風景のビデオを作り、動画配信をしてもらえたら、地域的に恵まれない人、時間やお金などで、通えない人が助かるのではないかと思います。通うのに不安がある人も多いと思うので、どんなことをしているのかが分かれば、「通ってみようか」という気持ちになる人も多いのではないかと思います。
　「周辺者」向けのビデオも、仕事用、家族用、友人、知り合い用に分けて、作ってもらえたら、そこまで通えない人だって、たくさんいるし、お金だって、そんなに余裕がある人ばかりじゃないので、動画配信を考えてもらえたら、助かります。

　ソーシャルスキルトレーニングは、「周辺者」でも、参考になることがたくさんあると思います。カウンセリングの風景を見せたり、動画配信で色々とできることがあるような気がします。