カサンドラの呪文

　ASD、ADHDの「周辺者」にとっては、色々なことがありすぎて、受け止められないことも多いと思います。そういう時の呪文集です。

PTSD状態の人へ

「あなたのせいじゃないよ」
「つらかったね」
「無理しなくていいんだよ」
「心の傷が深すぎると、やる気が起きなくなることもあるよ」
「それだけつらいことがあったら、落ち込むのは自然なんだよ」
「無理して元気にならなくていいんだよ」
「しばらく休んでいいよ」
「悲しいときは泣いてもいいよ」
「ゆっくりしてね」
「心の傷は、消すのは難しいことだから、ゆっくりと一歩ずつ、進めばいいんだよ」
「心の痛みを抱えても、そばにあるものに目を向けてみよう。今、してみたいことは？」
 

どうしようもなくイライラする状態の人へ

「大変だよね。言いたくなるよね」
「悲しいよね。受け止めてくれない人だと」
「イライラするよね。嫌なことがあったら、それでもいいんだよ」
「無理しないで、気持ちを抑え込まなくていいよ」
「つらくて、吐き出したいこともいっぱいあるよね」
「八つ当たりしたくなるよね。逃げ道がなかったりしたら」
「これがずっと続くのは、嫌だよね。それだとつらいよね」
「思い通りにならないことが多いから、やっていられないよね」
「深呼吸しよう。落ち着いて」
「無理して抑えなくていいよ」

悲しい人、落ち込む人へ

「つらかったね。大丈夫？」
「やりきれないよね。自分を責めないで」
「心から喜べないよね。ゆっくり休もう」
「愚痴をいっぱい吐き出していいんだよ」
「つらいと落ち込むこともあるよ」
「無理をしないで」

　つらいときは、自分の心を優先したほうがいいようです。呪文をゆっくりと、心の中で呟いてみて、深呼吸してみるのも、一つの方法です。