発達障害者の周辺にいて､フォロー、サポートをしている「周辺者」は、ずっと､トラブル処理とサポートなどで､疲れ切り、やがて「支援疲れ」を起こします。
さらにカサンドラ症候群の症状も持っていたら､とてもじゃないけれど､気持ちが続きません。リセットをしたほうがいいようです。
その一つが､マインドフルネス。流行っているようですが､あるがまま受け止め､今を見つめる方法。ようは目的のために､感情をリセットして、平常心で臨めるようにするための､瞑想方法のようです。
基本から､応用まで、段階があります。
基本は､呼吸法です。呼吸を整え､自律神経の乱れを戻すと言う方法で､マインドフルネスじゃなくても､いろいろなストレス解消法で､よく知られている方法になります。呼吸に集中して､気持ちをそっちに向けて､心を落ち着ける方法です。その後、五感を研ぎ澄まします。目の感覚。目に入るものを、そのまま捉えます。耳から入る音を､そのまま捉えます。どう感じるかを観察します。味もそのまま捉えます。どんな味がして､どんな食感かを考えます。触感を感じます。手に感じる感覚、足に感じる感覚を知ります。風の感触、大地の感触、触るものに対する感触を感じます。匂いを感じます。
第二段階が､日常で､呼吸法を使い､今､ある状況を見つめて､その場でリラックスします。肩の力を抜き、全身の力を､そこで倒れない程度に抜いて､リラックスします。
第三段階が、雑念を払う方法です。雑念を払うには、雑念一つ一つを、ファイリングして行き､解放する。雑念にネームタグをつけて、「さようなら」とそれ以上は考えない。この、考えない､心を解放すると言うのが､なかなかやっかいのようです。「さようなら」で済むような次元じゃないことも多い、「発達障害の症状」を、「さようならしたって､また、同じようなトラブルを繰り返しちゃうけど」となります。この辺の兼ね合いは、「当事者の責任の範囲までは負わない」というラベルを､一つ一つに貼って、ファイルを眺めます。「あ、問題ファイルがある」と眺めるだけです。そこに感情や解決策は要りません。眺めるだけにするそうです。
その段階を経て､最後には、「さようなら」と脳内で､そのファイルを風船につけて、空に飛ばすイメージを脳内で繰り返すそうです。
雑念が､トラブルが、怒りに変わることが多々ありますが、そういう場合は、「怒りを運動の方に回しましょう」という方法を使うようです。体力を雑念を考える方ではなく､身体を動かす方に使って､一時的に､逃避行動的なことをして解消する癖をつけた方がいいです。散歩がいいらしく、散歩中、雑念が出たら､雑念は､ラベルをつけて､空に飛ばし、それ以上は考えない。今の呼吸と､今の景色を見て､雑念が浮かんだら､空に飛ばしましょう。
リセットするための、グッズも取りそろえていくと言いそうです。アロマ、音楽、絵画、ドラマ、映画など、気持ちを一時期にでも、違う方に向けます。よく、プロのスポーツ選手が､集中するために音楽を聴いていますが､あれと似たような方法になるようです。
訓練すれば､数ヶ月で、リセットしやすい脳に変わるそうですが､ここで､一番大切なのは、「周辺者」にとっての、悩みの種は消しづらいものであるということになります。発達障害者の「当事者」の人が安定する状態まで行かないと、ずっと続きます。中には、「自覚がない、困り感がない当事者」というのがいます。この場合は､この人に関わるのは､私には手に負えないと、諦める心の作業が必要になり､それには、たくさんの心の段階を経て､やっと､落ち着いていくようです。最初の戸惑い、やがて､この人は､たくさんの症状があり、わざとじゃないけど､イライラする。と言う状態が続き、しょうがない部分もあるけど､腹が立つ自分の感情も自然のことなのだということで､段階を経て､落ち着いていく状態になれたら、とは思いますが､発達障害の「当事者」の人は､小学校で見つかっても､高校ぐらいまで、行動が落ち着かない人が多い。中には､高校になっても、暴れん坊といわれるレベルの当事者もいるようですし、でも、悪気がないけど、「なぜ、私がこんな目に？」と思う気持ちを持ちたくなるぐらい､一向に良くならない「当事者」も多いようです。無理せず、割り切れるようになれる時が来るといいけれど､当事者の状態を受け入れられない感情があるのなら､それもしょうがないと思うしかないようです。たくさんのトラブルや心の段階を経て、数年かけて､グループでの行動の立ち位置などがわかっていき､受け入れたり､拒否したり､流したり､そんな感情を経て、「周辺者」の心のあり方が決まっていくようです。
マインドフルネスは、気持ちのリセット方の一つとして、取り入れてもいいのかもしれません。
